Клімакс – величезний стрес для організму кожної представниці прекрасної статі, коли відбувається серйозна перебудова гормонального фону та різко знижується синтез головного жіночого гормону естрогену. Така гормональна буря приносить із собою безліч неприємних симптомів, серед яких підвищення кров’яного тиску, приливи жару, нервозність, нудота, часті зміни настрою. Більшість пацієнток із проявами клімаксу вважають, що пережити спокійно цей період без гормональних препаратів неможливо. Така думка є хибною. Згідно з дослідженнями, більшості жінок, які перебувають у періоді клімактеричних змін, з гідністю допомогли пережити патологічні прояви менопаузи нескладні рекомендації, спрямовані на коригування способу життя і режиму щоденного харчування. Отже, яким має бути харчування під час клімаксу?
Основні принципи харчування під час клімаксу
Необхідно відзначити, що харчування під час менопаузи дещо відрізняється від звичного харчування жінок репродуктивного віку. Воно ґрунтується на нескладних правилах і має сприяти збагаченню організму корисними вітамінами та мікроелементами, біологічно активними речовинами, поліненасиченими жирними кислотами, а також антиоксидантами. Водночас необхідно стежити, аби добова калорійність харчування після 50-ти не перевищувала 2000-2200 ккал. Гінеколог Тетяна Олександрівна Мартіросова радить своїм пацієнтам наступне:
Зменшити раціон, зменшити порції, стежити за собою, додавати фізичні навантаження, плавання. Це формує м’язовий корсет, що дуже корисно для хребта в будь-якому віці. Потрібно зробити своє харчування помірним, тому що обмінні процеси змінюються, сповільнюються в організмі, і треба якомога менше споживати жирної та вуглеводної їжі. Рекомендуємо дієтичні та розвантажувальні дні.
Багато в чому здоров’я жінки у період менопаузи залежить від того, як вона харчується. Є кілька основних принципів, які визначають характер харчування в період клімактеричного синдрому:
- Усунення зі щоденного раціону таких продуктів, як кава, какао, міцний чай, жирна й смажена їжа, дозволить жінкам позбутися болісних приливів.
- Нормалізувати кров’яний тиск і поліпшити роботу серцево-судинної системи допоможуть зелений чай, настої шипшини і глоду, свіжі ягоди та фрукти.
- Налагодити роботу шлунково-кишкового тракту можна за допомогою зменшення розміру порцій, але при цьому збільшення кількості прийомів споживання їжі до 5-7 разів на день.
- Попередити розвиток атеросклерозу дозволять страви, приготовані з червоної риби або нежирних сортів м’яса.
- Уникнути ожиріння під час клімаксу допоможе заміна жирів тваринного походження на рослинні, обмеження у споживанні солі та відмова від смажених страв на користь тушкованих і приготованих на пару.
- Заспокоїти нервову систему та досягти емоційної рівноваги допоможе щоденне споживання відвару з коренів валеріани, чаю з м’яти, меліси.
Рекомендовані та шкідливі продукти під час клімаксу: що можна, а що категорично заборонено
У період менопаузи організм жінки починає відчувати гостру потребу в таких речовинах:
- вітаміни, особливо Д, вітаміни групи В, А, С;
- мікроелементи, серед яких на першому місці – кальцій;
- омега-3 ненасичені жирні кислоти;
- клітковина;
- природні пробіотики;
- антиоксиданти;
- фітоестрогени;
- лецитин та інші.
Лікарі настійливо рекомендують збагатити харчування під час клімаксу соєвими продуктами та бобовими, які містять природні замінники жіночих статевих гормонів. Слід споживати нежирне м’ясо, тоді як від червоного краще відмовитися через те, що воно провокує розвиток атеросклерозу судинної стінки. Чудове джерело кальцію і природних пробіотиків – молочна продукція, що містить величезну кількість повноцінного білку та вітаміну Д. Поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту допоможуть продукти з цільного зерна, вівсяна, гречана, пшенична каші, багаті на клітковину овочі та фрукти.
Під час клімаксу організм жінки починає перебудовуватися на новий режим роботи. Попередити процеси передчасного старіння допоможуть антиоксиданти та поліненасичені омега-3 кислоти, які в достатній кількості містяться у стравах із червоної риби, морепродуктах, ягодах, морсах, свіжих соках.
У виборі харчування під час клімаксу та приливах краще відмовитися від великих порцій їжі, уникати продуктів і напоїв, що містять кофеїн, не вживати багато солодкого, солоного, випічки, жирного, смаженого, а також копченостей. Всі ці продукти харчування підвищують ризики розвитку неприємних симптомів менопаузи, сприяють вимиванню з організму жінки корисних вітамінів і мікроелементів, погіршують процеси травлення, дратують нервову систему і знижують реактивність імунітету.
Харчування під час клімаксу: меню
Для наочності можна скористатися приблизним меню дієти для жінок, у яких розпочався період менопаузи:
- сніданок – порція творогу зі зниженою жирністю з додаванням свіжих фруктів або ягід, зелений чай;
- обід – суп овочевий або нежирний курячий бульйон, запечене філе птиці без шкіри;
- вечеря – печена картопля і салат зі свіжих овочів, заправлений олією, кефір.
В якості перекусів протягом дня можна вживати сухофрукти, свіжі або морожені ягоди, фруктово-овочеві смузі, кисломолочні продукти. Подібна дієта під час менопаузи допоможе підтримувати організм у тонусі та зменшити важкість симптомів
Читайте також: профілактика клімаксу.
Баннер, Климакс (укр)
